『朝』 牛乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 トマトパスタ 燻製ささみ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレス×4 チェストプレス×2…

『朝』 ご飯 なっとう カツオの刺身 スムージー プロテイン『昼』 ご飯 燻製ささみ サラダ『夜』 ご飯 温野菜と鳥胸『夜食』 プロテイン プロテインバー サラダチキン

『朝』 カレー プロテイン『昼』 ご飯 赤魚の煮付け シーチキンサラダ 牛乳『おやつ』 グリルチキン プロテインバー 『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーシ…

『朝』 ご飯 なっとう 肉じゃが プロテイン『昼』 鳥飯 燻製ささみ 野菜炒め 『運動』 ボクシング 1時間30分『夜』 ご飯 赤魚の煮付け ぶりの刺身 野菜炒め 味噌汁 プロテイン『夜食』 フルグラ アイス

『朝』 パン 牛乳 スープ プロテイン『昼』 スタ丼 ご飯小 肉大 卵焼き クラッシャーズ『おやつ』 したらば チーズ『夜』 鳥ご飯 サンマ 野菜炒め プロテイン『夜食』 こんにゃく杏仁 暴食

『朝』 鳥ご飯 ホタテのバター焼き モウカザメ きゅうりとめかぶ81、5 キロ 14、6%『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレス×4 ナロ…

『朝』 鳥ご飯 もうかザメ なすとオクラの温野菜 プロテイン84、2キロ 16%『昼』 カレー『おやつ』 豆乳フルグラ『運動』 ボクシング 1時間半『夜』 ご飯 なっとう サンマ 味噌汁 プロテイン『夜食』 ヨーグルト プロテインバー フルグラ

『朝』 ご飯 なっとう チキンステーキ 味噌汁『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 パワークリーン×3『胸』 ベンチプレス×4 スーパーマンプッシュアップ×2『肩』 ダンベルプレス×3 …

『朝』 パン 梅ささみきゅうり プロテイン『運動』 ランニング 35分 ダッシュ30秒×4『昼』 ご飯 なっとう からすがれいの煮付け カレーの野菜炒め スイカ『おやつ』 牛乳 プロテインバー グリルチキン『運動』 ボクシング 2時間『夜』 鳥ご飯 サンマ 味噌汁 …

『朝』 ご飯 なっとう チーズサラダ カツオの刺身『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 パワークリーン×3『胸』 ベンチプレス×4 スーパー…

『朝』 オムライス スムージー プロテイン『昼』 桜えびご飯 燻製ささみ サーモンサラダ 豆乳『運動』 ボクシング 一時間半『おやつ』 プロテイン プロテインバー『夜』 ご飯 なっとう メカジキ 温野菜『夜食』 ヨーグルト なし スムージー

『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 パン トマトスープ 燻製ささみ チーズ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベン…

『朝』 ご飯 なっとう マグロの刺身 レタス トマトスープ プロテイン『昼』 鮭豆ご飯 サラダチキン サラダ 豆乳『夜』 桜えびご飯 鳥肉と温野菜 豆乳『夜食』 プロテイン プロテインバー

『朝』 オートミール (チーズ、こまつな、たまご、ささみ) お味噌汁 プロテイン『昼』 鮭豆ご飯 冷しゃぶ 豆乳『おやつ』 プロテインバー グリルチキン『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デ…

『朝』 パン ハンバーグ 海鮮トマトスープ ヨーグルト プロテイン『昼』 桜えびご飯 鮭のカピタ ツナと野菜炒め『運動』 ボクシング 2時間『夜』 ご飯 なっとう さば 梅きゅうりささみ 味噌汁 プロテイン『夜食』 こんにゃく杏仁

『朝』 ご飯 なっとう 親子煮 肉じゃが プロテイン『昼』 親子丼 サラダ 牛乳『おやつ』 プロテインバー『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーショ…

『朝』 パン シチュー プロテイン『昼』 ひやむぎ サラダ トマト 燻製ささみ『夜』 鮭豆ご飯 マグロステーキ ホタテバター 野菜炒め 豆乳『夜食』 お新香 こんにゃく杏仁 プロテイン

『朝』 ご飯 なっとう シチュー プロテイン『運動』 ランニング 45分『昼』 鮭豆ご飯 マグロステーキ ホタテバター 筑前煮 ブロッコリー『おやつ』 プロテインバー『夜』 安楽亭 焼き肉『夜食』 こんにゃく杏仁 漬け物

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 鮭豆ご飯 ツナきゃべつ『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 パワークリーン…

『朝』 マフィン 鳥ステーキ 目玉焼き ブロッコリー プロテイン『昼』 鳥飯 海鮮炒め 赤魚の煮付け 豆乳『夜』 鮭豆ご飯 鳥ステーキ 野菜炒め 豆乳『夜食』 プロテインバー プロテイン

『朝』 マフィン ささみ(砂肝、ささみ) サラダ ヨーグルト フルグラ『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 パワークリーン×3『胸』 ベンチ…

『朝』 オートミール ミニトマト プロテイン『昼』 鳥飯 さば レバニラ炒め サラダ 豆乳『夜』 鳥飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜食』 プロテイン プロテインバー きゅうりのお新香 ヨーグルト フルグラ 80アイス

『朝』 ホテルバイキング プロテイン『おやつ』 ソフトクリーム『昼』 ハヤシライス 牛乳 パスタのあまり 『おやつ』 ソフトクリーム チーズどら焼『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 チンニング×3 ローロー×3 ベントオーバーロー×4 デットリフト×3…

『朝』 なっとう巻き 味噌汁 サラダ サラダチキン プロテイン81、6キロ『おやつ』 プロテインバー『昼』 牛丼セット(ご飯少なめ) したらば 牛乳『おやつ』 したらば サラダチキン 80アイス『夜』 ご飯 ステーキ サラダ たまご『夜食』 プロテイン ヨーグルト

『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 パン×2 たまご ブロッコリー ヨーグルト『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベントオーバーロー×4 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 『胸』 ベン…

『朝』 パン×2 まぐろのたたき サラダ プロテイン『昼』 鳥飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜』 鳥飯 ハンバーグ 野菜炒め 豆乳『夜食』 ささかま プロテインバー プロテイン

『運動』 Jチンニング×3 スーパーマンプッシュアップ×2 パワークリーン×3 シングルレッグジャンプ×2 フライングスプリット×3『朝』 パンケーキ ヨーグルト コーヒー『運動』 Sトレ『背中』 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッド…

『朝』 オートミール(ささみ、ほうれん草) スムージー プロテイン『昼』 ご飯 鶏肉と温野菜『おやつ』 パン 饅頭『運動』 ボクシング 一時間『おやつ』 プロテイン『ご飯』 パスタ ローストビーフ『夜食』 プロテインバー ささみバー ヨーグルト フルグラ

『朝』 オートミール (ささみ、こまつな)『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 シーテッドロー×3 ベントオーバーロー×5 デットリフト×3 バックエクステーション×3 『胸』 ベンチプレス×4 チェストプレス×2『肩』 ヘッドバックオーバープ…