9月1日 9月の始まりとやる気なしの俺

『朝』 ご飯 豚となすの味噌炒め スムージー プロテイン

8月31日 韓国料理

『朝』 マンナンご飯 燻製ささみ スムージー プロテイン『昼』 ビビンバ 冷麺 チヂミ『運動』 ボクシング 一時間半『おやつ』 プロテイン『夜』 さば飯 マグロ ほっけ たこのマリネ 砂肝『夜食』 フルグラ さば飯

8月30日 非番ばんからの明日は休み

『朝』 牛乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 トマトパスタ 燻製ささみ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレス×4 チェストプレス×2…

8月29日 泊まり

『朝』 ご飯 なっとう カツオの刺身 スムージー プロテイン『昼』 ご飯 燻製ささみ サラダ『夜』 ご飯 温野菜と鳥胸『夜食』 プロテイン プロテインバー サラダチキン

8月28日 

『朝』 カレー プロテイン『昼』 ご飯 赤魚の煮付け シーチキンサラダ 牛乳『おやつ』 グリルチキン プロテインバー 『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーシ…

8月27日 夏休み終わり

『朝』 ご飯 なっとう 肉じゃが プロテイン『昼』 鳥飯 燻製ささみ 野菜炒め 『運動』 ボクシング 1時間30分『夜』 ご飯 赤魚の煮付け ぶりの刺身 野菜炒め 味噌汁 プロテイン『夜食』 フルグラ アイス

8月25日 橋本の目覚め

『朝』 パン 牛乳 スープ プロテイン『昼』 スタ丼 ご飯小 肉大 卵焼き クラッシャーズ『おやつ』 したらば チーズ『夜』 鳥ご飯 サンマ 野菜炒め プロテイン『夜食』 こんにゃく杏仁 暴食

8月24日 橋本散歩

『朝』 鳥ご飯 ホタテのバター焼き モウカザメ きゅうりとめかぶ81、5 キロ 14、6%『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレス×4 ナロ…

8月23日 テレビ直りとゲームを買いに

『朝』 鳥ご飯 もうかザメ なすとオクラの温野菜 プロテイン84、2キロ 16%『昼』 カレー『おやつ』 豆乳フルグラ『運動』 ボクシング 1時間半『夜』 ご飯 なっとう サンマ 味噌汁 プロテイン『夜食』 ヨーグルト プロテインバー フルグラ

8月22日 夏休み3日目 チートデイタイ料理を食べに

『朝』 ご飯 なっとう チキンステーキ 味噌汁『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 パワークリーン×3『胸』 ベンチプレス×4 スーパーマンプッシュアップ×2『肩』 ダンベルプレス×3 …

8月21日 観葉植物買いに行く

『朝』 パン 梅ささみきゅうり プロテイン『運動』 ランニング 35分 ダッシュ30秒×4『昼』 ご飯 なっとう からすがれいの煮付け カレーの野菜炒め スイカ『おやつ』 牛乳 プロテインバー グリルチキン『運動』 ボクシング 2時間『夜』 鳥ご飯 サンマ 味噌汁 …

8月20日 夏休み初日

『朝』 ご飯 なっとう チーズサラダ カツオの刺身『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 パワークリーン×3『胸』 ベンチプレス×4 スーパー…

8月19日 夏休み前最後

『朝』 オムライス スムージー プロテイン『昼』 桜えびご飯 燻製ささみ サーモンサラダ 豆乳『運動』 ボクシング 一時間半『おやつ』 プロテイン プロテインバー『夜』 ご飯 なっとう メカジキ 温野菜『夜食』 ヨーグルト なし スムージー

8月18日 ちーが来た

『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 パン トマトスープ 燻製ささみ チーズ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベン…

8月17日 当直

『朝』 ご飯 なっとう マグロの刺身 レタス トマトスープ プロテイン『昼』 鮭豆ご飯 サラダチキン サラダ 豆乳『夜』 桜えびご飯 鳥肉と温野菜 豆乳『夜食』 プロテイン プロテインバー

8月16日 筋トレ もう少し

『朝』 オートミール (チーズ、こまつな、たまご、ささみ) お味噌汁 プロテイン『昼』 鮭豆ご飯 冷しゃぶ 豆乳『おやつ』 プロテインバー グリルチキン『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デ…

8月15日 ボクシング(腰痛い)

『朝』 パン ハンバーグ 海鮮トマトスープ ヨーグルト プロテイン『昼』 桜えびご飯 鮭のカピタ ツナと野菜炒め『運動』 ボクシング 2時間『夜』 ご飯 なっとう さば 梅きゅうりささみ 味噌汁 プロテイン『夜食』 こんにゃく杏仁

8月14日 筋トレするぞ

『朝』 ご飯 なっとう 親子煮 肉じゃが プロテイン『昼』 親子丼 サラダ 牛乳『おやつ』 プロテインバー『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーショ…

8月13日 F 運動しないよー。

『朝』 パン シチュー プロテイン『昼』 ひやむぎ サラダ トマト 燻製ささみ『夜』 鮭豆ご飯 マグロステーキ ホタテバター 野菜炒め 豆乳『夜食』 お新香 こんにゃく杏仁 プロテイン

8月12日 休みからの焼き肉

『朝』 ご飯 なっとう シチュー プロテイン『運動』 ランニング 45分『昼』 鮭豆ご飯 マグロステーキ ホタテバター 筑前煮 ブロッコリー『おやつ』 プロテインバー『夜』 安楽亭 焼き肉『夜食』 こんにゃく杏仁 漬け物

8月11日 非番

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 鮭豆ご飯 ツナきゃべつ『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 パワークリーン…

8月10日 当直

『朝』 マフィン 鳥ステーキ 目玉焼き ブロッコリー プロテイン『昼』 鳥飯 海鮮炒め 赤魚の煮付け 豆乳『夜』 鮭豆ご飯 鳥ステーキ 野菜炒め 豆乳『夜食』 プロテインバー プロテイン

8月9日 休み

『朝』 マフィン ささみ(砂肝、ささみ) サラダ ヨーグルト フルグラ『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 パワークリーン×3『胸』 ベンチ…

8月8日 F

『朝』 オートミール ミニトマト プロテイン『昼』 鳥飯 さば レバニラ炒め サラダ 豆乳『夜』 鳥飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜食』 プロテイン プロテインバー きゅうりのお新香 ヨーグルト フルグラ 80アイス

8月7日 牧場とひまわり

『朝』 ホテルバイキング プロテイン『おやつ』 ソフトクリーム『昼』 ハヤシライス 牛乳 パスタのあまり 『おやつ』 ソフトクリーム チーズどら焼『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 チンニング×3 ローロー×3 ベントオーバーロー×4 デットリフト×3…

8月6日 空港にて!

『朝』 なっとう巻き 味噌汁 サラダ サラダチキン プロテイン81、6キロ『おやつ』 プロテインバー『昼』 牛丼セット(ご飯少なめ) したらば 牛乳『おやつ』 したらば サラダチキン 80アイス『夜』 ご飯 ステーキ サラダ たまご『夜食』 プロテイン ヨーグルト

8月5日 非番 宅ちー

『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 パン×2 たまご ブロッコリー ヨーグルト『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベントオーバーロー×4 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 『胸』 ベン…

8月4日 当直

『朝』 パン×2 まぐろのたたき サラダ プロテイン『昼』 鳥飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜』 鳥飯 ハンバーグ 野菜炒め 豆乳『夜食』 ささかま プロテインバー プロテイン

8月3日 トレーニング

『運動』 Jチンニング×3 スーパーマンプッシュアップ×2 パワークリーン×3 シングルレッグジャンプ×2 フライングスプリット×3『朝』 パンケーキ ヨーグルト コーヒー『運動』 Sトレ『背中』 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッド…

8月2日 トレーニング

『朝』 オートミール(ささみ、ほうれん草) スムージー プロテイン『昼』 ご飯 鶏肉と温野菜『おやつ』 パン 饅頭『運動』 ボクシング 一時間『おやつ』 プロテイン『ご飯』 パスタ ローストビーフ『夜食』 プロテインバー ささみバー ヨーグルト フルグラ