5月22日 トレーニング

『朝』
オートミールバナナ(プロテイン少量入り)

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベント・オーバーロウ×5
ダンベルローイング×3

『胸』
ベンチプレス×5
バタフライマシン×2

『肩』
ショルダープレス×3
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
インクラインダンベルカール×3
アームカール×3
ナローベンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
サイドベント×2

『脚』
スクワット×6
フライングスプリット×2
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
プロテインバー
コンプロテイン

『昼』
サンドイッチ
サラダチキン

『おやつ』
アイス

『夜』
ご飯
なっとう
すき焼き煮

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『夜食』
抹茶プリン
カロリーメイト

5月21日 トレーニング

『朝』
ナンマンご飯
なっとう
ささみときゅうりの梅合わせ

『おやつ』
プロテインバー
牛乳

『昼』ポポラにて
卵の和風豆乳パスタ 低糖質麺
ローストビーフサラダ
ビニプロテイン

『夜』
ご飯
なっとう
こんにゃくステーキ
サラダ
サラダチキン
プロテイン

『夜食』
さんまの刺身
カップラーメン
アイス
チョコ

反省、、、

5月20日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミールプロテイン入り)
ヨーグルト

『昼』
ご飯
なっとう
サラダ
カッテージチーズ
目玉焼き
ヨーグルト

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『おやつ』
プロテインバー
サラダチキンバー

『運動』
家トレ

『背中』
Jチンニング×4
チンニング×3
ベント・オーバーロウ×5
ダンベル・オーバーロウ×4

『胸』
ベンチプレス×5
ディップス×3
開閉プッシュアップ×2

『肩』
バーベルショルダープレス×4
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
アームカール×3
コンセントローションカール×2
フレンチプレス×3
ナローダンベルエクステーション×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
シングルレッグスクワット×3
フライングスプリット×3
ベンチランジ×3

『夜』
ご飯
サニーレタス
ささみの燻製
ヨーグルト
プロテイン

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『夜食』
たまごやき
豆乳

5月19日 トレーニング

『朝』
オートミール
(鍋の残り、卵)
サラダ
サラダチキン
ヨーグルト
プロテイン

『昼』
マンナンご飯
鮭フレーク
ツナサラダ
ささみ
豆乳

『夜』
ご飯
鮭フレーク
豚しゃぶ
  
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『夜食』
ささかま
プロテイン

5月18日 トレーニング

『朝』
オートミール(たまご、カッテージチーズ入り)
プロテイン

『おやつ』
プロテインバー

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベント・オーバーロウ×4
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン ダンベルフライ×3

『肩』
ショルダープレス×3
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
インクラインダンベルカール×3
コンセントローションカール×2
ケーブルフレンチプレス×3
フレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
スクワット×5
フライングスプリット×3
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『昼』
ナンマンご飯
なっとう
サラダチキン
サラダ

『おやつ』
豆乳

『運動』
ボクシング

『夜』
ご飯
なっとう
むね肉と海老の温野菜
プロテイン

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『夜食』
かつおの刺身