8月23日 テレビ直りとゲームを買いに

『朝』
鳥ご飯
もうかザメ
なすとオクラの温野菜
プロテイン

f:id:imaiti0120:20190823095211j:plain

84、2キロ 16%

『昼』
カレー

f:id:imaiti0120:20190823122347j:plain

『おやつ』
豆乳フルグラ

『運動』
ボクシング 1時間半

『夜』
ご飯
なっとう
サンマ
味噌汁
プロテイン

f:id:imaiti0120:20190824002116j:plain

『夜食』
ヨーグルト
プロテインバー
フルグラ

8月22日 夏休み3日目 チートデイタイ料理を食べに

『朝』
ご飯
なっとう
チキンステーキ
味噌汁

f:id:imaiti0120:20190822085003j:plain

『運動』

Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
ダンベルプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
インクラベンチカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2
フレンチカール(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

82、2キロ 15、3%

『昼』
タイ料理
プロテイン

『おやつ』
メロンパン×2
ファミチキ
グリルチキン
プロテイン
牛乳

『運動』
ボクシング 2時間

『夜』
鳥ご飯
レバニラ
プロテイン

f:id:imaiti0120:20190823095014j:plain

『夜食』
コーヒーゼリー
アイス

8月21日 観葉植物買いに行く

『朝』
パン
梅ささみきゅうり
プロテイン

f:id:imaiti0120:20190821091505j:plain

『運動』
ランニング 35分
ダッシュ30秒×4

『昼』
ご飯
なっとう
からすがれいの煮付け
カレーの野菜炒め
イカ

f:id:imaiti0120:20190821120338j:plain

『おやつ』
牛乳
プロテインバー
グリルチキン

『運動』
ボクシング 2時間

『夜』
鳥ご飯
サンマ
味噌汁
肉じゃが
プロテイン

f:id:imaiti0120:20190821210241j:plain

『夜食』
フルグラ

8月20日 夏休み初日

『朝』
ご飯
なっとう
チーズサラダ
カツオの刺身

f:id:imaiti0120:20190820135324j:plain

『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
フレンチカール×3
トライセップスキックバック×3
フレンチカール(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

82、6キロ

『おやつ』
プロテイン
ささみバー
したらば

『昼』
ご飯
トマトチキン
きゃべツナ
目玉焼き

f:id:imaiti0120:20190820135249j:plain

『おやつ』
ヨーグルト

『運動』
ボクシング 一時間半

『夜』
カレー
プロテイン

f:id:imaiti0120:20190820210029j:plain

『夜食』
したらば
ヨーグルト
フルグラ×3
80アイス

8月19日 夏休み前最後

『朝』
オムライス
スムージー
プロテイン

f:id:imaiti0120:20190819063659j:plain

『昼』
桜えびご飯
燻製ささみ
サーモンサラダ
豆乳

『運動』
ボクシング 一時間半

『おやつ』
プロテイン
プロテインバー

『夜』
ご飯
なっとう
メカジキ
温野菜

f:id:imaiti0120:20190819211046j:plain

f:id:imaiti0120:20190819212343j:plain

『夜食』
ヨーグルト
なし
スムージー

8月18日 ちーが来た

『朝』
豆乳フルグラ
(プロテインオートミール入り)

『昼』
パン
トマトスープ
燻製ささみ
チーズ

f:id:imaiti0120:20190818114901j:plain

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

81、6キロ

『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
サラダチキン

『運動』
ボクシング 1時間20分

『夜』
ご飯
なっとう
ホタテ炒め

小松菜の味噌汁

f:id:imaiti0120:20190818201803j:plain

『夜食』
ヨーグルト
フルグラ

8月17日 当直

『朝』
ご飯
なっとう
マグロの刺身
レタス
トマトスープ
プロテイン

f:id:imaiti0120:20190817075445j:plain

『昼』
鮭豆ご飯
サラダチキン
サラダ
豆乳

『夜』
桜えびご飯
鳥肉と温野菜
豆乳

『夜食』
プロテイン
プロテインバー