8月30日 非番ばんからの明日は休み

『朝』
牛乳フルグラ
(オートミールプロテイン入り)

『昼』
トマトパスタ
燻製ささみ

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『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
チェストプレス×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
インクラベンチカール×3
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

82、5キロ 15%

『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
したらば

『運動』
ボクシング 1時間半

『夜』
ご飯
なっとう
豚キムチ
海鮮炒め
味噌汁

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『夜食』
卵焼き

8月28日 

『朝』
カレー
プロテイン

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『昼』
ご飯
赤魚の煮付け
シーチキンサラダ
牛乳

『おやつ』
グリルチキン
プロテインバー 

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
トライセップスキックバック×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステンション×2
レッグカール×2

『夜』
ご飯
なっとう
鳥ステーキ
サラダ
味噌汁
プロテイン

『夜食』
ヨーグルト
アイス
バナナ
ゆで卵

8月27日 夏休み終わり

『朝』
ご飯
なっとう
肉じゃが
プロテイン

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『昼』
鳥飯
燻製ささみ
野菜炒め


『運動』
ボクシング  1時間30分

『夜』
ご飯
赤魚の煮付け
ぶりの刺身
野菜炒め
味噌汁
プロテイン

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『夜食』
フルグラ
アイス

8月25日 橋本の目覚め

『朝』
パン
牛乳
スープ
プロテイン

『昼』
スタ丼 ご飯小 肉大
卵焼き
クラッシャーズ

『おやつ』
したらば
チーズ

『夜』
鳥ご飯
サンマ
野菜炒め
プロテイン

『夜食』
こんにゃく杏仁
暴食