８月5日 非番 宅ちー

『朝』
豆乳フルグラ
(プロテイン、オートミール入り)

『昼』
パン×2
たまご
ブロッコリー
ヨーグルト

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベントオーバーロー×4
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
チェストプレス×2
バタフライマシン×2

『肩』
ダンベルプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
インクラアームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

81、6キロ

『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
サラダチキンバー
したらば

『夜』
ご飯
さわら
豚味噌炒め
味噌汁
煮物

『夜食』
80アイス
ヨーグルト