『朝』 オートミール (ささみ、こまつな)『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 シーテッドロー×3 ベントオーバーロー×5 デットリフト×3 バックエクステーション×3 『胸』 ベンチプレス×4 チェストプレス×2『肩』 ヘッドバックオーバープ…