８月18日 ちーが来た

『朝』
豆乳フルグラ
(プロテイン、オートミール入り)

『昼』
パン
トマトスープ
燻製ささみ
チーズ

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

81、6キロ

『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
サラダチキン

『運動』
ボクシング　1時間20分

『夜』
ご飯
なっとう
ホタテ炒め
魚
小松菜の味噌汁

『夜食』
ヨーグルト
フルグラ