8月9日 休み

『朝』
マフィン
ささみ(砂肝、ささみ)
サラダ
ヨーグルト
フルグラ

『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×3
フレンチカール(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

83、5キロ

『昼』
パン
化け物野菜炒め
ハンバーグ
プロテイン

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『おやつ』
プロテインバー×2

『運動』
ボクシング 2時間

『夜』
鮭豆ご飯
海鮮炒め
赤魚の煮付け
目玉焼き
プロテイン

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『夜食』
ヨーグルト