『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 パン トマトスープ 燻製ささみ チーズ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベン…