８月16日 筋トレ もう少し

『朝』
オートミール
(チーズ、こまつな、たまご、ささみ)
お味噌汁
プロテイン

『昼』
鮭豆ご飯
冷しゃぶ
豆乳

『おやつ』
プロテインバー
グリルチキン

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
トライセップスキックバック×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

83、3キロ

『夜』
桜えびご飯
チキンステーキトマトソース
ホタテとチンゲン菜の炒め
プロテイン

『夜食』
ヨーグルト