8月7日 牧場とひまわり

『朝』
ホテルバイキング
プロテイン

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『おやつ』
ソフトクリーム

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『昼』
ハヤシライス
牛乳
パスタのあまり
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『おやつ』
ソフトクリーム
チーズどら焼

『運動』

筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
チンニング×3
ローロー×3
ベントオーバーロー×4
デットリフト×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
フレンチプレス×3
トライセップスプッシュバック×3
リバースプッシュアップ×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

84、2キロ

『おやつ』
プロテイン
ささみバー
プロテインバー

『運動』
ボクシング 一時間半

『おやつ』
フルグラ 少なめ
プロテインバー

『夜』
鳥飯
さば
こまつな
ブロッコリー
豆乳

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『夜食』
80アイス