のこさんはあんなに素直でいい子なんだから、絶対に幸せにならなければならないんだよ。なのに、なんで周りはあんなに酷いことを平気で出来るんだろう。神様がいるなら、大した審美眼をお持ちなことで。いないなら、せめて自分だかは絶対に見方でいよう。と…

昭和記念公園でピクニック。早起きしてお弁当こさえました。本当に久しぶりに『料理』を作って喜んでもらって嬉しかった。そして、お散歩も楽しかった。『朝』 オートミール (セロリ、ささみ、たまご、しめじ) プロテイン『おやつ』 プロテインバー『昼』 ツ…

『朝』 ごはん たまご サラダ サラダチキン『体育』 腕立て伏せ 腹筋 背筋 スクワット 各120 ダッシュ『昼』 ごはん 鮭フレーク サラダ サラダチキン プロテインバー『おやつ』 ソイジョイ プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×6 ベント・オー…

『朝』 ナンマンごはん なっとう サラダ サラダチキン ゆでたまご プロテイン『体重』 82、9キロ 16、9％『昼』 ごはん なっとう サラダ サラダチキン 『おやつ』 プロテインバー『夜』 海鮮チゲ鍋 〆春雨 プロテイン『運動』 ランニング 4キロ『夜食』 プロ…

非番からのこさんとジムへ。 少し御手洗さんを読み進めました。『朝』 フルグラオートミール 『プロテイン入り』『昼』 ごはん なっとう ふとちくわ めかぶ『おやつ』 サラダチキンバー プロテインバー 牛乳『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×6 ダンベルベ…

『朝』 ご飯 なっとう サラダ サラダチキン プロテイン『昼』 ごはん 鮭フレーク 巨大ささみサラダ プロテインバー 豆乳『夜』 ごはん 鮭フレーク とりむねステーキ ねばねばサラダ 豆乳『夜食』 プロテイン ささかま

『朝』 オートミール (サラダチキン、たまご、ツナ、きゃべつ、カッテージチーズ) プロテイン『昼』 ご飯 なっとう サラダ まぐろの刺身 サラダチキン 豆乳『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×6 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×4 バタフラ…

『朝』 ご飯 なっとう サラダ サラダチキン プロテイン『昼』 ツナの炊き込みご飯 サラダチキン サラダ 豆乳『夜』(飲み会のため居酒屋へ) 寿司 一つ 肉 極力赤身 サラダ デザート 一つ カルピス 一杯(後はお茶)『運動』 ランニング 35分 『夜食』 プロテイ…

『朝』 オートミール (たまご、サラダチキン、ねぎ、ザーサイ？入り) プロテイン『昼』 ツナの炊き込み『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×6 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×4 ダンベルフライ×2『肩』 ショルダープレス…

『朝』 マンナンご飯 なっとう トマトスープ サラダチキン フルーツヨーグルト プロテイン『運動』 ランニング 45分『昼』 ご飯 なっとう サラダチキン トマトスープ『おやつ』 ささみ プロテインバー『夜』 ご飯 あじ、くじらの刺身 いか シーチキンサラダ …

だいぶ体を絞ったので、おっかなびっくり体脂肪を測ってみたけど、びっくり。20％もあった。 16～17くらいだと思ったんだけど。 でも、まだまだトレーニングできるということなので12～14くらいまでは絞りきるという目標が出来ました。『朝』 フルグラオート…

再び昭和記念公園へ。 家から近いからとっても便利。 今回はポケモンゴーをしながらお散歩して、チューリップを見るという欲張りプラン。 ポケモンゴーも充実したし、チューリップもキレイで本当にいい気分転換になった。五キロ以上歩いたかな。 また、行き…

『朝』 ご飯 なっとう サラダチキン たまご焼き×2個 プロテイン『昼』 炊き込みご飯 サラダチキン サラダ したらば 豆乳『夜』 炊き込みご飯 ささみサラダ プロテイン『夜食』 たまご サラダチキン

『朝』 ツナの炊き込み チーズ入りスクランブル『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×6 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×4 ダンベルフライ×2『肩』 ショルダープレス×4 アップライトロウ×2 サイドレイズ×2 ショルダープレ…

転居届けのために元居へ。 そこから自転車でだらだら新居へ帰ってくるといった感じ。自転車舐めてました。疲れた。 そして、初レイドゲットが色違い。『朝』 ご飯 なっとう 豆腐 目玉焼き ２つ『おやつ』 プロテインバー『昼』 鮭おにぎり サラダ サラダチキ…

午前中にトレーニング。 意外と余裕がありました。 18日も行ってこよう。『朝』 オートミール (アスパラ、ささみ、たまご、カッテージチーズ) アロエヨーグルト もずく『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×6 チンニング シーテッドローイング×3『胸』 …

みたいな「なろう小説」書いたら売れないかなと妄想しています。いえ、なろう小説は読んだことないのですが、イメージで。 『ハルキストの僕が異世界に召喚された件についてーーーー異世界の始まりとハートフィールandワン・ランド』 今まで音楽を再生してい…

『朝』 味噌汁 プロテイン『昼』 オートミール (チーズ、ささみ、こまつな、たまご) ヨーグルト『おやつ』 チョコ系 プロテインバー『散歩』 7キロくらい 昭和記念公園『夜』 野菜と豚の蒸し鍋定食 (538カロリーをご飯少なめ) じゃこサラダ ひじき『運動』 …

非番。 引っ越しの片付けがほぼ終了し、洗濯機とオーブントースターが我が家へ。これで、グラタンが作れる。 『朝』 豆乳フルグラ(プロテイン入り)『体育』 腕立て伏せ 10回、20回 腹筋 20回、20回 背筋 20回、20回 スクワット 20回、30回『昼』 豆乳フルグ…

『朝』 ご飯 なっとう サラダ サラダチキン ヨーグルト プロテイン『運動』 腕立て伏せ 20回、50回、15回(止める)、1分間 腹筋 20回、50回、足上と腹筋×20、1分間 背筋 20回、50回、15回(止める)、1分間 スクワット 20回、50回、15回(片足)、1分間 体幹トレ…

本日は職場の引っ越し。 いやー、昨日から長い２日間だったなー。 帰宅が遅くなったため、ホームジムでのトレーニング。初めてベンチ使ったけど、最高。 明日は泊まりだけれど、頑張ろう。『朝』 豆乳フルグラ(プロテイン入り) サラダチキン『昼』 ごはん サ…

『朝』 ご飯 なっとう サラダチキン サラダ プロテイン『昼』 ご飯 たらこフレーク サラダチキン サラダ『夜』 ご飯 たらこフレーク サラダチキン サラダ『夜食』 プロテイン ソイジョイ まぐろの刺身

引っ越し２日目。 少し仕事へ出て、ガスコンロと洗濯機を買いに。『朝』 ご飯 なっとう サラダチキン ほうれん草のクリームスープパスタ プロテイン『昼』 クッキー『昼②』 つなオニギリ サラダチキン『夜』 豆乳鍋(〆はくずきり)『運動』 20分 26分 立川駅…

引っ越し初日。 のこさんが、お寿司を買ってきてくれたので、それをいただきます。『朝』 しらすバターご飯 サラダ サラダチキン プロテイン『昼』 ポテトクリームサラダ サラダチキン ササミ 豆乳 プロテインバー『おやつ』 プロテインバー バニラミルク『…

モダンズホラーの王と言ったら、「キング」こと「スティーヴン・キング」でしょう。小説を読まないので知らないという人でも、多数の作品が映画化しているため、作品くらいは知っていると思います。ここで、ちょっとだけ映画化した作品わ、雑に紹介します。…

一日お泊まり。 『朝』 しらすバターご飯 サラダチキン サラダ プロテイン『昼』 ご飯 たらこフレーク サラダ スモークささみ 豆乳『夜』 しらすバターご飯 サラダ スモークささみ 豆乳『夜食』 ささかま プロテインバー

終日、引っ越しの準備に追われた日。 久しぶりにスプラやれたり、なんだかんだ楽しかった。お疲れ様ー。『朝』 しらすバターご飯 ねばねばサラダ サラダチキン プロテイン『運動』 ランニング３５分『昼』 しらすバターご飯 豚の生姜焼き 味噌 サラダ『おや…

午後からお仕事のため、午前に筋トレへ。『朝』 ごはん 沖縄味噌 豚汁『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×6 ベント・オーバーロウ×3『胸』 ベンチプレス×３『肩』 ショルダープレス×4 アップライトロウ×2 サイドレイズ×2 ショルダープレス(マシン)×3『腕』 …

京都であまり桜が見られなかったから、代わりに昭和記念公園にお花見に行きました。 非番だったので、お昼ご飯はのこさんがサンドイッチをこさえてくれました。お花見をしたのは、少し小高い丘(？)の上。左右にを桜に囲まれたそんなところで二時間半くらいを…

『朝』 ごはん なっとう だいこんとしそのサラダ サラダチキン プロテイン『昼』 ごはん なっとう サラダ 燻製ささみ『おやつ』 燻製ささみ プロテインバー『夜』 ごはん なっとう まぐろの刺身 豚汁 フルーツヨーグルト『運動』 ランニング ６キロ 36分『夜…