8月1日 トレーニング
『朝』
オートミール
(ささみ、こまつな)
『運動』
筋トレ
『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
シーテッドロー×3
ベントオーバーロー×5
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
チェストプレス×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
82、7キロ
『昼』
海鮮クリームパスタ
カツオの刺身
プロテイン
『夜食』
ゴーヤの漬け物
こまつなのお浸し
刺身こんにゃく
ヨーグルト
プロテイン
『暴食』
フルグラ
パン