8月1日 トレーニング

『朝』
オートミール
(ささみ、こまつな)

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
シーテッドロー×3
ベントオーバーロー×5
デットリフト×3
バックエクステーション×3


『胸』
ベンチプレス×4
チェストプレス×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

82、7キロ

『昼』
海鮮クリームパスタ
カツオの刺身
プロテイン



『夜』
しらすご飯
ゴーヤチャンプルー
燻製ささみ

『夜食』
ゴーヤの漬け物
こまつなのお浸し
刺身こんにゃく
ヨーグルト
プロテイン

『暴食』
フルグラ
パン