『朝』 豆乳フルグラ(プロテイン、オートミール入り)『おやつ』 サンドイッチ(一個) チーズ『昼』 サンドイッチ×9 おやつ系のもの『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×６ シーテッドローイング×3 チンニング×3『胸』 ベンチプレス×4 バタフライマシン×…

『朝』 ごはん なっとう サラダ サラダチキン めかぶ『昼』 ごはん 鮭フレーク サラダ サラダチキン 豆乳『夜』 アジごはん シーチキンサラダ 切り昆布 豆乳『夜食』 プロテイン ささかま サラダチキン小

『朝』 ごはん なっとう フルーツヨーグルト プロテイン『昼』 アジごはん サラダ サラダチキン『夜』 寿司

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 オートミール(たまご×2、たらこフレーク)『おやつ』 ささかま サラダチキン小『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×2 チンニング×4 ベント・オーバーロウ×3『胸』 ベンチプレス×３ バタフラ…

『朝』 ごはん なっとう プロテイン『運動』 腕立て、腹筋、背筋、スクワット 20×5 15×1 10×2１０分間走×2 ５分間走×2『昼』 ごはん 鮭フレーク 肉サラダ サラダチキン アーモンドミルク『夜』 ごはん 鮭フレーク 切り昆布の煮付け シーチキンサラダ サラダ…

『朝』 フルーツグラノーラ(オートミール、プロテイン入り) 豆乳『昼』 ごはん なっとう 卵焼き サラダ サラダチキン『夜』 ごはん なっとう チーズ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×2 チンニング×4 ベント・オーバーロウ×2『胸』 ベンチプレス×３ …

『朝』 たまごかけごはん 前菜 サラダ 味噌汁 煮物 豆腐 鯖の一夜干し『昼』 にしんそば『運動』 1時間程度の散歩(祇園)『おやつ』 抹茶豆乳 巨大かき氷(桜餅味)『夜』 ハーベスト(野菜食べ放題バイキング) 少し気を使っての食事

ご飯(少量) お味噌汁 卵焼き ほうれん草のおひたし 湯豆腐 のり『おやつ』 サラダチキン プロテイン『昼』 五穀米 手桶ゆば ゆばどうふ ごま豆腐 おから お味噌汁『運動』 ２時間程度の散歩(嵐山観光) 30分程度の山登り(モンキーパーク)『おやつ』 サラダチ…

『朝』 カロリーメイト プロテインバー プロテイン『運動』 ダンベルアームカール×3 コンセントレーションカール×2 ダンベルプレス×3 フロントレイズ×2 サイドレイズ×2 フレンチプレス×3 リバースプッシュアップ×2 懸垂×5『おやつ』 チーズ サラダチキン(小)…

『朝』 ごはん なっとう レバーの甘露煮 サラダ いちご『昼』 アジごはん 巨大サラダ ささみ サラダチキン ミニトマト 豆乳『夜』 アジごはん 野菜炒め もうかざめのムニエル 豆ひじき 豆乳『夜食』 ささみ×２ プロテイン

『朝』 オートミール (卵×２、ささみ×２、小松菜入り) 切り昆布の煮付け いちご 豆乳『運動』 ランニング40分 (階段あり)『昼』 ごはん なっとう ひじき なめこおくら 赤魚の粕漬け ミニトマト プロテイン『おやつ』 キヌア プロテインバー『夜』 アジごはん…

『朝』 オートミール (ほうれん草、温泉卵×２、サラダチキン入り) ヨーグルト(小パック) ザバスココア 200『昼』外食 チキングラタン サラダ チーズケーキ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×2 チンニング×4 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドロー×2…

食事 『朝』 ごはん なっとう さんまのさしみ フルーツヨーグルト プロテイン『昼』 ごはん なっとう サラダ サラダチキン 豆乳 ブルーベリー『夜①』 バナナ サラダチキン レタスとトマトのサラダ たまごスープ『夜②』 ごはん なっとう 焼き魚(あじ) プロテ…