8月22日 夏休み3日目 チートデイタイ料理を食べに

『朝』
ご飯
なっとう
チキンステーキ
味噌汁

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『運動』

Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
ダンベルプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
インクラベンチカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2
フレンチカール(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

82、2キロ 15、3%

『昼』
タイ料理
プロテイン

『おやつ』
メロンパン×2
ファミチキ
グリルチキン
プロテイン
牛乳

『運動』
ボクシング 2時間

『夜』
鳥ご飯
レバニラ
プロテイン

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『夜食』
コーヒーゼリー
アイス