『運動』 Jチンニング×3 スーパーマンプッシュアップ×2 パワークリーン×3 シングルレッグジャンプ×2 フライングスプリット×3『朝』 パンケーキ ヨーグルト コーヒー『運動』 Sトレ『背中』 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッド…

『朝』 オートミール(ささみ、ほうれん草) スムージー プロテイン『昼』 ご飯 鶏肉と温野菜『おやつ』 パン 饅頭『運動』 ボクシング 一時間『おやつ』 プロテイン『ご飯』 パスタ ローストビーフ『夜食』 プロテインバー ささみバー ヨーグルト フルグラ