８月20日 夏休み初日

『朝』
ご飯
なっとう
チーズサラダ
カツオの刺身

『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
フレンチカール×3
トライセップスキックバック×3
フレンチカール(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

82、6キロ

『おやつ』
プロテイン
ささみバー
したらば

『昼』
ご飯
トマトチキン
きゃべツナ
目玉焼き

『おやつ』
ヨーグルト

『運動』
ボクシング　一時間半

『夜』
カレー
プロテイン

『夜食』
したらば
ヨーグルト
フルグラ×3
80アイス