『朝』 ご飯 なっとう チーズサラダ カツオの刺身『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 パワークリーン×3『胸』 ベンチプレス×4 スーパー…

『朝』 オムライス スムージー プロテイン『昼』 桜えびご飯 燻製ささみ サーモンサラダ 豆乳『運動』 ボクシング 一時間半『おやつ』 プロテイン プロテインバー『夜』 ご飯 なっとう メカジキ 温野菜『夜食』 ヨーグルト なし スムージー