８月14日 筋トレするぞ

『朝』
ご飯
なっとう
親子煮
肉じゃが
プロテイン

『昼』
親子丼
サラダ
牛乳

『おやつ』
プロテインバー

『運動』

Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2
フレンチカール(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

82、2キロ
　
『夜』
桜えびご飯
海鮮トマトスープ
アジの干物
プロテイン

『夜食』
ヨーグルト