『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 鮭豆ご飯 ツナきゃべつ『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 パワークリーン…

『朝』 マフィン 鳥ステーキ 目玉焼き ブロッコリー プロテイン『昼』 鳥飯 海鮮炒め 赤魚の煮付け 豆乳『夜』 鮭豆ご飯 鳥ステーキ 野菜炒め 豆乳『夜食』 プロテインバー プロテイン