『朝』 鳥ご飯 ホタテのバター焼き モウカザメ きゅうりとめかぶ81、5 キロ 14、6%『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレス×4 ナロ…

『朝』 鳥ご飯 もうかザメ なすとオクラの温野菜 プロテイン84、2キロ 16%『昼』 カレー『おやつ』 豆乳フルグラ『運動』 ボクシング 1時間半『夜』 ご飯 なっとう サンマ 味噌汁 プロテイン『夜食』 ヨーグルト プロテインバー フルグラ