８月28日

『朝』
カレー
プロテイン

『昼』
ご飯
赤魚の煮付け
シーチキンサラダ
牛乳

『おやつ』
グリルチキン
プロテインバー　

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
トライセップスキックバック×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステンション×2
レッグカール×2

『夜』
ご飯
なっとう
鳥ステーキ
サラダ
味噌汁
プロテイン

『夜食』
ヨーグルト
アイス
バナナ
ゆで卵