８月3日 トレーニング

『運動』
Jチンニング×3
スーパーマンプッシュアップ×2
パワークリーン×3
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『朝』
パンケーキ
ヨーグルト
コーヒー

『運動』
Sトレ

『背中』
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2
フレンチカール(マシン)×3

『足』
スクワット×5

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

82、1キロ

『おやつ』
サラダチキンバー
したらば
プロテイン

『昼』
肉そば

『おやつ』　阿佐谷七夕祭り
ベーコン巻き
イカ焼き
プロテインバー
アイスシャーベット

『運動』
ボクシング　一時間

『夜』
鳥飯
餃子
プロテイン

『夜食』
ヨーグルト