8月11日 非番
『昼』
鮭豆ご飯
ツナきゃべつ
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3
『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2
『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
アームカール×2
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
トライセップスキックバック×2
フレンチプレス(マシン)×3
『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2
81、8キロ
『運動』
ボクシング 二時間
『夜』
ご飯
なっとう
シチュー
『夜食』
ヨーグルト