8月11日 非番

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミールプロテイン入り)

『昼』
鮭豆ご飯
ツナきゃべつ

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『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
アームカール×2
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
トライセップスキックバック×2
フレンチプレス(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

81、8キロ

『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
グリルチキン

『運動』
ボクシング 二時間

『夜』
ご飯
なっとう
シチュー

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『夜食』
ヨーグルト