『朝』 豆乳フルグラ(オートミール、プロテイン入り)『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ サラダ ヨーグルト『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 チンニング×3 ラットプルダウン×3 ベントオーバーロー×5 シーテッドロウ×3『胸』 ベンチプレス×4 開閉プッシュ…

『朝』 ご飯 サラダ サラダチキン なっとう プロテイン『昼』 しらすご飯 ツナささみサラダ『夜』 しらすご飯 温野菜ととりむね肉『夜食』 プロテイン ちくわ

『朝』 オートミール (きゃべつ、サラダチキン、たまご)『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×6 シーテッドローイング×4『胸』 ベンチプレス×6 バタフライマシン×3『肩』 ショルダープレス×3 サイドレイズ×2 フロ…

『朝』 ご飯 なっとう サラダ サラダチキン プロテイン『昼』 なんまんご飯 サラダ サラダチキン『おやつ』 プロテインバー『夜』 ご飯 燻製ささみ サラダ『夜食』 プロテイン ヨーグルト

水族館へ行ってきました。 『朝』 ソイジョイ ヨーグルト プロテイン『昼』 大葉おにぎり 鮭のカピタ 豆腐ハンバーグ こんにゃくとえのきのピリ辛炒め 豆苗と玉ねぎのツナ炒め『おやつ』 アイス メロンソーダ『夜』 なんまんご飯 サラダ サラダチキン ヨーグ…

『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 マンナンご飯 なっとう たっぷりレタスサラダ 燻製ささみ『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 シーテッドロウ×3 チンニング×2 ベントオーバーロウ×2『胸』 ベンチプレス×4 …

『朝』 マンナンご飯 なっとう エビと玉ねぎのサラダ サラダチキン プロテイン ヨーグルト『昼』 親子丼 エビと玉ねぎのサラダ 豆乳『夜』 ご飯 鮭フレーク 鳥むね肉と温野菜『夜食』 プロテイン したらば プロテインバー

『朝』 フルグラ (カッテージチーズ、プロテイン入り)『昼』 ご飯 鮭フレーク 鳥むね肉と温野菜 豆乳『体育』 筋トレ まあ、がっつり 7分間走る『おやつ』 プロテインバー『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 シーテッドロウ×3『胸』 ベ…

『朝』 フルグラ プロテイン『昼』 ご飯 鮭フレーク サラダ サラダチキン『運動』 ボクシング 1時間30分『夜』 ご飯 なっとう 温野菜ととりむね カツオの刺身 プロテイン

『朝』 オートミールバナナ(プロテイン少量入り)『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×5 ダンベルローイング×3『胸』 ベンチプレス×5 バタフライマシン×2『肩』 ショルダープレス×3 サイドレイズ×2 フロントレイズ…

『朝』 ナンマンご飯 なっとう ささみときゅうりの梅合わせ『おやつ』 プロテインバー 牛乳『昼』ポポラにて 卵の和風豆乳パスタ 低糖質麺 ローストビーフサラダ ビニプロテイン『夜』 ご飯 なっとう こんにゃくステーキ サラダ サラダチキン プロテイン『夜…

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り) ヨーグルト『昼』 ご飯 なっとう サラダ カッテージチーズ 目玉焼き ヨーグルト『おやつ』 プロテインバー サラダチキンバー『運動』 家トレ『背中』 Jチンニング×4 チンニング×3 ベント・オーバーロウ×…

『朝』 オートミール (鍋の残り、卵) サラダ サラダチキン ヨーグルト プロテイン『昼』 マンナンご飯 鮭フレーク ツナサラダ ささみ 豆乳『夜』 ご飯 鮭フレーク 豚しゃぶ 『夜食』 ささかま プロテイン

『朝』 オートミール(たまご、カッテージチーズ入り) プロテイン『おやつ』 プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×4 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×4 バタフライマシン ダンベルフライ…

『朝』 まんなんご飯 なっとう ささみときゅうりの梅合え ヨーグルト プロテイン『昼』 ご飯 鮭フレーク ささみときゅうりの梅合え サラダ 豆乳『体育』 腕立て伏せ 腹筋 背筋 スクワット×3 体幹トレーニング 6分間走『夜』 ご飯 サラダ ステーキ240×6 ハン…

『朝』 オートミール (ささみ、おくら、アスパラ)『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ベントダンベルロー×3 シーテッドロウ×3『胸』 ベンチプレス×5 開閉プッシュアップ×2 アロープッシュ×2『肩』 ダンベルプレス×4 フロントレイズ×2…

『朝』 オートミール (ささみ、つな、カッテージチーズ)『昼』 ご飯 鮭フレーク ささみサラダ『おやつ』 サラダチキンバー プロテインバー 牛乳『夜』 鳥五目ご飯(小) イタリアンブリ さくらえび卵 ゴーヤと玉ねぎのサラダ 卵スープ『夜食』 プロテイン プロ…

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『おやつ』 プログラムバー グリルささみ『昼』 ご飯 なっとう 生がつお ツナと余り物の野菜炒め もずく『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ベントダンベルロー×2 シーテッドロウ×…

『朝』 ご飯 サラダチキン ヨーグルト プロテイン『昼』 ご飯 鮭フレーク サラダ サラダチキン 豆乳『夜』 ご飯 鮭フレーク サラダ サラダチキン たまごやき『夜食』 プロテイン ささかま チョコ

『朝』 ナンマンご飯 なっとう サラダチキン ミニトマト『運動』 ランニング 6キロ『おやつ』 プロテイン『昼』 梅冷やしうどん 『おやつ』 サラダチキン プロテインバー したらば『夜』 ナン マトンカレー 『夜食』 プロテイン

『朝』 カロリーメイト 一袋 サラダ サラダチキン『おやつ』 プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×5 ダンベルフライ×2『肩』 ショルダープレス×4 サ…

『朝』 ご飯 鳥ハンバーグ 味噌汁 もずく プロテイン『昼』 ご飯 サラダチキン シーチキンサラダ きりぼし大根『体育』 腕立て伏せ 腹筋 背筋 スクワット 各100回 体幹トレーニング 8分間走『夜』 オートミール (ささみたっぷり) たんぱく質サラダ (ノンオイ…

『朝』 マンナンご飯 なっとう 鮭 お味噌汁 プロテイン『昼』 ご飯 豆とひじきの煮付け サラダチキン サラダ 豆乳『夜』 ご飯 牛肉炒め きりぼし大根 かまぼこ野菜の炒め 味噌汁 プロテイン『夜食』 プロテインバー ささみバー

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 ピザ『おやつ』 プロテインバー サラダささみ『運動』筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×3 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス チェストプレス×4 バ…

病気のため、ゆったりゆっくり『朝』 フルグラ (プロテイン入り)『昼』 やきうどん『夜』 麻婆かけ飯 サラダ

『朝』 オートミール (たまご、菜っ葉) さば ヨーグルト プロテイン『昼』 まいなんご飯 サラダ サラダチキン『夜』 ご飯 麻婆豆腐 めかじき 野菜炒め たまごやき『夜食』 ちくわ プロテイン

病気のため、ゆったりゆっくり『朝』 フルグラ (プロテイン入り)『昼』 やきうどん『夜』 麻婆かけ飯 サラダ

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン、カッテージチーズ入り) トマト『昼』 おにぎり×3 えびアボカド 炒めもの ささみのしそ梅揚げ 卵焼き『夜』 ひやむぎ サラダ

『朝』 ご飯 なっとう 鳥ハンバーグ プロテイン『体育』 腕立て伏せ20、20、30 背筋20、20、30 腹筋10、10 10、10、10 20、20、20 スクワット20 シングルレッグスクワット10、10 フライングスプリット10、20 フロント×Ⅱ サイド×2 14分間走『昼』 炊き込みご…

本日はイケヤで家具を揃えた。 満足な買い物だったけど、お金が、、、 引っ越ししたり色々したりでかなり少なくなってるから、節約しよ。『朝』 オートミール (ささみ、たまご、ほうれん草) プロテイン『おやつ』 ささみ『昼』 豚肉と彩り野菜カレー『おやつ…