『朝』 ご飯 なっとう 親子煮 肉じゃが プロテイン『昼』 親子丼 サラダ 牛乳『おやつ』 プロテインバー『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーショ…