『朝』 ホテルバイキング プロテイン『おやつ』 ソフトクリーム『昼』 ハヤシライス 牛乳 パスタのあまり 『おやつ』 ソフトクリーム チーズどら焼『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 チンニング×3 ローロー×3 ベントオーバーロー×4 デットリフト×3…

『朝』 なっとう巻き 味噌汁 サラダ サラダチキン プロテイン81、6キロ『おやつ』 プロテインバー『昼』 牛丼セット(ご飯少なめ) したらば 牛乳『おやつ』 したらば サラダチキン 80アイス『夜』 ご飯 ステーキ サラダ たまご『夜食』 プロテイン ヨーグルト