８月30日 非番ばんからの明日は休み

『朝』
牛乳フルグラ
(オートミール、プロテイン入り)

『昼』
トマトパスタ
燻製ささみ

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
チェストプレス×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
インクラベンチカール×3
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

82、5キロ 15%

『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
したらば

『運動』
ボクシング　1時間半

『夜』
ご飯
なっとう
豚キムチ
海鮮炒め
味噌汁

『夜食』
卵焼き