『朝』 ご飯 なっとう チキンステーキ 味噌汁『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ローロー×3 ラットプルダウン変形×3 シーテッドロウ×3 パワークリーン×3『胸』 ベンチプレス×4 スーパーマンプッシュアップ×2『肩』 ダンベルプレス×3 …