『朝』 牛乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 トマトパスタ 燻製ささみ『運動』 筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレス×4 チェストプレス×2…

『朝』 ご飯 なっとう カツオの刺身 スムージー プロテイン『昼』 ご飯 燻製ささみ サラダ『夜』 ご飯 温野菜と鳥胸『夜食』 プロテイン プロテインバー サラダチキン