『朝』 ご飯 なっとう サンマのひらき 野菜炒め ヨーグルト 豆乳プロテイン『昼』 ご飯 野菜炒め 燻製ささみ『体育』『おやつ』 プロテインバー グリルチキン『夜』 しらすご飯 豚しょうが 野菜炒め みそしる『運動』 筋トレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプ…

『朝』 オートミール (小松菜、ささみ入り) プロテイン『昼』 ホワイトソースパスタ ささみ『おやつ』 カロリーメイト200『運動』 ボクシング ２時間『夜』 カレー 野菜炒め プロテイン『夜食』 ヨーグルト

『朝』 パン 野菜いため サラダチキン プロテインバー『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 『胸』 ベンチプレス×4 バタフライマシン×2『肩』 ヘッド…

『朝』 パン 野菜炒め かつおのたたき プロテイン『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ『おやつ』 タピオカ ココナッツミルク プロテインバー『運動』 ボクシング 一時間半『夜』 カレー プロテイン 『夜食』 杏仁プリン

『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 とりむね肉ご飯 さかな『運動』 筋トレ『背中』 懸垂×4 Jチンニング ダンベルロー×3 ベント・オーバーロー×4 デットリフト×3『胸』 ベンチプレス×3 ディップス×3『肩』 ショルダープレス×3 アップ…

『朝』 ご飯 さかな サラダ『昼』 とりむね肉ご飯 レバニラ 豆乳『夜』 とりむね肉ご飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜食』 プロテイン サラダチキン カップラーメン

『朝』 ご飯 なっとう サラダチキン サラダ プロテイン『おやつ』 プロテインバー『昼』 おにぎり カツオの刺身 サラダ ヨーグルト さけるチーズ 牛乳『夜』 居酒屋 少な目『夜食』 プロテイン ささみバー ウィダー『夜食』 ヨーグルト

『朝』 おにぎり ささみバー プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×5 シーテッドローイング×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレス×4 ダンベルフライ×2『肩』 アーノルドシ…

『朝』 マンナンご飯 なっとう サラダ マグロの刺身 ヨーグルト プロテイン『昼』 パン サラダ さかな(さわら) 豆乳『夜』 とりむね肉ご飯 サラダ 燻製ささみ 豆乳『夜食』 プロテイン サラダチキン プロテインバー『運動』 ランニング 3、5キロ

『朝』 ご飯 なっとう とりむね肉とサラダ トマト プロテイン『昼』 ご飯 鮭フレーク 冷しゃぶ 豆乳『体育』 各20回 体幹『おやつ』 したらば プロテインバー『運動』 ボクシング 2時間『夜』 とりむね肉ご飯 冷しゃぶ プロテインバー プロテイン『夜食』 80…

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 パン 野菜スープ サラダチキン『おやつ』 プロテインバー『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ダンベルロー×3 ベントダンベルロー×3 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バッ…

『朝』 ご飯 なっとう 野菜スープ『昼』 ご飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜』 ご飯 温野菜ととりむね肉 豆乳『夜食』 ささかま プロテイン

運動せず、食べ物も気にせずだらだら休憩日。ふくろうって可愛いのな。

『朝』 パン スープ サラダチキン プロテイン 80アイス『昼』ジャミン『紫陽花写真旅』『おやつ』『鎌倉』『夜』『おやつ』

『朝』 オートミール (カッテージチーズ、ささみ、たまご入り)『おやつ』 プロテインバー『運動』 Sトレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプルダウン×3 ベントダンベルロー×5 シーテッドロウ×3 デットリフト×3 バックエクステーション×2『胸』 ベンチプレス×4 …

『朝』 とりむね肉ご飯 野菜スープ 温泉たまご サラダチキン ヨーグルト プロテイン『昼』 とりむね肉ご飯 サラダ 燻製ささみ 豆乳『おやつ』 プロテインバー『運動』 ボクシング 一時間半『夜』 ご飯 なっとう レバニラ プロテイン『運動』 ランニング 45分…

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ サラダ『おやつ』 プロテインバー したらば『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ローロー×3 シーテッドローイング×3 ベントオーバーロー×3 デット…

『朝』 ご飯 野菜スープ カツオの刺身 めかぶ豆腐 プロテイン『昼』 ご飯 メカジキ 野菜炒め 豆乳『夜』 とりむね肉ご飯 とりむね肉と温野菜 豆乳『夜食』 プロテイン ちくわ サラダチキン プロテインバー

『朝』 とりむね肉ご飯 サラダ サラダチキン めかぶ プロテイン『昼』 ナンマンご飯 酢豚 豆乳『おやつ』 一本満足バー『運動』 ボクシング 一時間『おやつ』 プロテインバー ささみバー『運動』家筋トレ『背中』 Jチンニング×3 チンニング×3 ベント・オーバ…

『朝』 ナンマンご飯 なっとう 燻製ささみ サラダ プロテイン『昼』 そうめん ツナ 豆乳『おやつ』 プロテインバー ささみバー『運動』 ランニング 20分『夜』 とりむね肉ご飯 酢豚 パイン入り 野菜スープ『運動』 ボクシング 一時間半『夜食』 プロテイン …

『朝』 カレー サラダチキン プロテイン『体育』 腕立て伏せ 腹筋 背筋 スクワット 各100回程度『昼』 とりむね肉ご飯 マグロステーキと夏野菜 ツナおくら タコのマリネ 豆乳『おやつ』 一本満足バー したらば『運動』 ボクシング 一時間『おやつ』 プロテイ…

『朝』 オートミール (卵、ささみ、小松菜入り) プロテイン『運動』 ランニング 33分『おやつ』 80アイス ヨーグルト『昼』 ねぎし『夜』 食べ過ぎ反省

『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン)『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ トマトスープ ヨーグルト『おやつ』 ヨーグルト『運動』筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×5 シーテッドローイング×3 デットリフト×3 …

『朝』 マンナンご飯 なっとう タコの刺身 めかぶ トマトスープ 杏仁プリン プロテイン『昼』 ご飯 鮭フレーク 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜』 マンナンご飯 鮭フレーク とりむね肉と温野菜 豆乳『夜食』 ふとちくわ プロテイン

『朝』 牛乳フルグラ(オートミール、カッテージ入り) トマトスープ『体育』 腕立て伏せ 178 腹筋 82 ランニング 10分『昼』 ご飯 野菜炒め めかじき『おやつ』 プロテインバー グリルチキン『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 チンニング×2 ラットプルダウ…

『朝』 カレーうどん プロテイン『昼』 ご飯 サラダ 燻製ささみ『おやつ』 ヨーグルト マンゴープリン『運動』 ボクシング 二時間『夜』 ご飯 なっとう めかじき ハンバーグ カツオの刺身 夏野菜炒め プロテイン『夜食』 ヨーグルト

『朝』 炊き込みご飯 サラダ サラダチキン ヨーグルト プロテイン『昼』 ライ麦マフィン×2 サラダ サラダチキン『おやつ』 プロテインバー たまごやき『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ケーブルロウ×3 シーテッドローイング×3 ベン…

『朝』 フルグラ(プロテイン入り) トマト二個 めかぶ ヨーグルト『昼』 鮭おにぎり サラダ サラダチキン グリルチキン プロテインバー 豆乳『運動』 野球『飲み会』 脂っこいの控えめ、たんぱく質 プロテインバー 飲みなし『運動』 ボクシング 二時間『夜』 …

『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ『運動』筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×6 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×5 ダンベルフライ×3『肩』 ショルダープ…

『朝』 鶏肉炊き込みご飯 サラダ サラダチキン プロテイン『昼』 鶏肉炊き込みご飯 サラダチキン 燻製ささみ 飲むヨーグルト『夜』 鶏肉炊き込みご飯 夏野菜とマグロステーキ サラダ 飲むヨーグルト『夜食』 プロテイン グリルチキン プロテインバー