『朝』
豆乳フルグラ
(プロテイン、オートミール入り)
『昼』
とりむね肉ご飯
さかな
『運動』
筋トレ
『背中』
懸垂×4
Jチンニング
ダンベルロー×3
ベント・オーバーロー×4
デットリフト×3
『胸』
ベンチプレス×3
ディップス×3
『肩』
ショルダープレス×3
アップライトロー×2
『腕』
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×2
コンセントレーションカール×2
アームカール×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイスト×3
アブローラー×2
『脚』
シングルレッグ×2
フライングスプリット×3
