６月15日 トレーニング

『朝』
カレー
サラダチキン
プロテイン

『体育』
腕立て伏せ
腹筋
背筋
スクワット
各100回程度

『昼』
とりむね肉ご飯
マグロステーキと夏野菜
ツナおくら
タコのマリネ
豆乳

『おやつ』
一本満足バー
したらば

『運動』
ボクシング　一時間

『おやつ』
プロテインバー

『運動』

筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベント・オーバーロウ×5
シーテッドローイング×3
デットリフト×3

『胸』
ベンチプレス×4

『肩』
フロントレイズ×3
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×3

『腕』
インクラインダンベルカール×３
アームカール×2
フレンチプレス×３
リバースプッシュアップ×2

『腹』
リバースクランチ×4
クランチ×4
ツイストクランチ×4
(体育で)

アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
スクワット×4
フライングスプリット×4

『夜』
鰻重
豆乳ハンバーグロールキャベツ
ステーキ
筍と春菊のおひたし
ごま豆腐
みかんシャーベット
プロテイン