『朝』 牛乳フルグラ(オートミール、カッテージ入り) トマトスープ『体育』 腕立て伏せ 178 腹筋 82 ランニング 10分『昼』 ご飯 野菜炒め めかじき『おやつ』 プロテインバー グリルチキン『運動』Sトレ『背中』 Jチンニング×3 チンニング×2 ラットプルダウ…