６月19日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミール、プロテイン入り)

『昼』
ご飯
なっとう
燻製ささみ
サラダ

『おやつ』
プロテインバー
したらば

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ローロー×3
シーテッドローイング×3
ベントオーバーロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×2

『胸』
ベンチプレス×5
ダンベルフライ×2

『肩』
ショルダープレス×3
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
フレンチプレス×2
ダンベルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
スクワット×5
フライングスプリット×3

『おやつ』
プロテイン

『夜』
九州系居酒屋　　アルコールなし　脂質少なめに摂取

『夜食』
プロテインバー
杏仁豆腐　こんにゃく
ささかま