６月28日 トレーニング

『朝』
おにぎり
ささみバー
プロテインバー

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベント・オーバーロウ×5
シーテッドローイング×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
ダンベルフライ×2

『肩』
アーノルドショルダープレス×3
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
アームカール×2
ケーブルフレンチプレス×3
フレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
サイドベント×3

『脚』
スクワット×5
フライングスプリット×3
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
プロテイン
サラダチキン
プロテインバー

『昼』
サンドイッチ

『夜』
ガパオライス
プロテイン