６月９日 トレーニング

『朝』
炊き込みご飯
サラダ
サラダチキン
ヨーグルト
プロテイン

『昼』
ライ麦マフィン×2
サラダ
サラダチキン

『おやつ』
プロテインバー
たまごやき

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ケーブルロウ×3
シーテッドローイング×3
ベントオーバーローイング×3
デットリフト×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×3

『肩』
ショルダープレス×3
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
フレンチプレス×2
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
スクワット×5
フライングスプリット×3

『おやつ』
サラダチキンバー
プロテイン

『夜』
とりむね夏野菜カレー
ヨーグルト