７月5日 トレーニング

『朝』
ご飯
なっとう
サンマのひらき
野菜炒め
ヨーグルト
豆乳プロテイン

『昼』
ご飯
野菜炒め
燻製ささみ

『体育』

『おやつ』
プロテインバー
グリルチキン

『夜』
しらすご飯
豚しょうが
野菜炒め
みそしる

『運動』
筋トレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
シーテッドローイング×3
ローロー×3
デットリフト×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
ヘッドバックプレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×３
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
アブローラー×3

『脚』
スクワット×5
フライングスプリット×3

『おやつ』
プロテイン
ヨーグルト