『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ『運動』筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×6 シーテッドローイング×3『胸』 ベンチプレス×5 ダンベルフライ×3『肩』 ショルダープ…

『朝』 鶏肉炊き込みご飯 サラダ サラダチキン プロテイン『昼』 鶏肉炊き込みご飯 サラダチキン 燻製ささみ 飲むヨーグルト『夜』 鶏肉炊き込みご飯 夏野菜とマグロステーキ サラダ 飲むヨーグルト『夜食』 プロテイン グリルチキン プロテインバー