『朝』 ご飯 なっとう サラダチキン サラダ プロテイン『おやつ』 プロテインバー『昼』 おにぎり カツオの刺身 サラダ ヨーグルト さけるチーズ 牛乳『夜』 居酒屋 少な目『夜食』 プロテイン ささみバー ウィダー『夜食』 ヨーグルト

『朝』 おにぎり ささみバー プロテインバー『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×5 シーテッドローイング×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3『胸』 ベンチプレス×4 ダンベルフライ×2『肩』 アーノルドシ…