『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン)『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ トマトスープ ヨーグルト『おやつ』 ヨーグルト『運動』筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ベント・オーバーロウ×5 シーテッドローイング×3 デットリフト×3 …

『朝』 マンナンご飯 なっとう タコの刺身 めかぶ トマトスープ 杏仁プリン プロテイン『昼』 ご飯 鮭フレーク 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜』 マンナンご飯 鮭フレーク とりむね肉と温野菜 豆乳『夜食』 ふとちくわ プロテイン