６月11日 トレーニング

『朝』
牛乳フルグラ(オートミール、カッテージ入り)
トマトスープ

『体育』
腕立て伏せ　178
腹筋　　　　82
ランニング　10分

『昼』
ご飯
野菜炒め
めかじき

『おやつ』
プロテインバー
グリルチキン

『運動』

Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
チンニング×2
ラットプルダウン×3
ベントオーバーロー×5
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステンション×2

『胸』
ベンチプレス×4

『肩』
ダンベルプレス×3
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
アームカール×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2

『足』
スクワット×5
シングルレッグスクワット×2
フライングスプリット×2

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
サイドベント×2

『体幹』
フロント×2
サイド×2
アブローラ×2

『夜』
カレー
トマトスープ
サラダチキンバー
ミルクこんにゃくプリン
プロテイン

『夜食』
ヨーグルト