６月13日 トレーニング

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミール、プロテイン)

『昼』
ご飯
なっとう
燻製ささみ
トマトスープ
ヨーグルト

『おやつ』
ヨーグルト

『運動』

筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベント・オーバーロウ×5
シーテッドローイング×3
デットリフト×3
バックエクステンション×2

『胸』
ベンチプレス×4
ダンベルフライ×2

『肩』
ショルダープレス×3
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
アームカール×2
ケーブルフレンチプレス×3
フレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
スクワット×5
フライングスプリット×2

『おやつ』
サラダチキン
プロテインバー
プロテイン

『運動』
ボクシング
一時間半

『夜』
カレー
マンゴープリン

『夜食』
80アイス