『朝』 ご飯 なっとう サンマのひらき 野菜炒め ヨーグルト 豆乳プロテイン『昼』 ご飯 野菜炒め 燻製ささみ『体育』『おやつ』 プロテインバー グリルチキン『夜』 しらすご飯 豚しょうが 野菜炒め みそしる『運動』 筋トレ『背中』 Jチンニング×3 ラットプ…