６月21日 トレーニング

『朝』
オートミール
(カッテージチーズ、ささみ、たまご入り)

『おやつ』
プロテインバー

『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ベントダンベルロー×5　
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×2

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
ダンベルプレス×3
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2

『腕』
アームカール×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2

『足』
スクワット×5
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

『昼』
ご飯
なっとう
レバニラ
プロテイン

『おやつ』
プロテインバー
サラダチキン

『夜』
居酒屋
反省