『朝』 豆乳フルグラ (オートミール、プロテイン入り)『昼』 ご飯 なっとう 燻製ささみ サラダ『おやつ』 プロテインバー したらば『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ローロー×3 シーテッドローイング×3 ベントオーバーロー×3 デット…

『朝』 ご飯 野菜スープ カツオの刺身 めかぶ豆腐 プロテイン『昼』 ご飯 メカジキ 野菜炒め 豆乳『夜』 とりむね肉ご飯 とりむね肉と温野菜 豆乳『夜食』 プロテイン ちくわ サラダチキン プロテインバー