７月3日 トレーニング

『朝』
パン
野菜いため
サラダチキン
プロテインバー

『運動』

筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3

『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
プロテイン

『昼』
鮭とキノコのパスタ
野菜スムージー

『夜』
パン
グラタン

『運動』
ボクシング　一時間半