『朝』 オートミール (小松菜、ささみ入り) プロテイン『昼』 ホワイトソースパスタ ささみ『おやつ』 カロリーメイト200『運動』 ボクシング ２時間『夜』 カレー 野菜炒め プロテイン『夜食』 ヨーグルト

『朝』 パン 野菜いため サラダチキン プロテインバー『運動』筋トレ『背中』 ラットプルダウン×5 ラットプルダウン(変形)×3 ローロー×3 シーテッドロー×3 デットリフト×3 バックエクステーション×3 『胸』 ベンチプレス×4 バタフライマシン×2『肩』 ヘッド…