『朝』 炊き込みご飯 サラダ サラダチキン ヨーグルト プロテイン『昼』 ライ麦マフィン×2 サラダ サラダチキン『おやつ』 プロテインバー たまごやき『運動』 筋トレ『背中』 チンニング×5 ラットプルダウン×3 ケーブルロウ×3 シーテッドローイング×3 ベン…