『朝』 豆乳フルグラ (プロテイン、オートミール入り)『昼』 とりむね肉ご飯 さかな『運動』 筋トレ『背中』 懸垂×4 Jチンニング ダンベルロー×3 ベント・オーバーロー×4 デットリフト×3『胸』 ベンチプレス×3 ディップス×3『肩』 ショルダープレス×3 アップ…

『朝』 ご飯 さかな サラダ『昼』 とりむね肉ご飯 レバニラ 豆乳『夜』 とりむね肉ご飯 燻製ささみ サラダ 豆乳『夜食』 プロテイン サラダチキン カップラーメン