『朝』 マンナンご飯 なっとう サラダ マグロの刺身 ヨーグルト プロテイン『昼』 パン サラダ さかな(さわら) 豆乳『夜』 とりむね肉ご飯 サラダ 燻製ささみ 豆乳『夜食』 プロテイン サラダチキン プロテインバー『運動』 ランニング 3、5キロ
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